تعد مشكلة النحافة من أخطر الأمراض المعاصرة مثلها مثل السمنة ، بالرغم من أنه من يوجد الكثير يسعون لخسارة الوزن ،هناك أيضًا الكثير يسعون من أجل زيادة الوزن، قد تحدث مشاكل النحافة بعد السمنة المفرطة نتيجة الخوف المرضي من تناول الطعام أو نتيجة للتعرض لحادث نفسي أليم .

البعض يعتقد أن تناول المأكولات السريعة و تناول المشروبات الغازية هي التي تسبب زيادة الوزن ، في حقيقة الأمر من يعانون من النحافة يكون لديهم استعداد للإصابة بعدد من الأمراض كترقق العظام عند إتباع الأنظمة غير الصحية، كتناول الأطعمة الدسمة التي تكسب الدهون للجسم فقط و لا تعطي صحة، أو تناول المشروبات الغازية التي تكون سعرات حرارية بلا أي قيمة و تزيد من مخاطر ترقق العظام ، هذا كله يؤشر بهلاك الجسد لذلك عند إتباع أي نظام لاكتساب الوزن لابد من مراعاة الحالة الصحية و زيادة الوزن و لكن بشكل صحي.

1 - تناول الطعام لاكتساب الوزن :

ليس تناول الطعام بمعنى تناول أي شيء، لا بالتأكيد لابد من مراعاة صحة الجسم و صحة الجهاز الهضمي ،لذلك تقسيم تناول الطعام ما بين 6 إلى ثمان وجبات باليوم ، تحتوي على جميع العناصر الغذائية المتوازنة من بروتينات و كربوهيدات و معادن و فيتامينات و ألياف غذائية و معادن كالحديد و الكالسيوم و الفوسفور هم أهم شيء بالتأكيد لمحافظة على صحة العظام ، ليس معنى زيادة الوزن الإفراط في تناول الطعام و الدهون و السكريات لا و لكن تناول الطعام بالقدر الوفير يمكن الاعتماد على أطعمة مثل زبد الفول السوداني و الجبن و الفاكهة المجففة و الأفوكادو بسبب احتواءه على كميات كبيرة من حمض الفوليك و الأوميغا 3 بالإضافة إلى المحافظة على الطعام المعتدل الذي يكسب الوزن بصحة و لا يكسب الدهون بل يزيد من كثافة العظام .تناول الطعام المناسب من الدهون مثل المكسرات كالفول السوداني و الكاجو و الجوز و تضمين زيت الزيتون للوجبات و لكن بكميات أكبر ، يمكن تناول القليل من الكيك و السكريات مرة بالأسبوع حفاظًا على الصحة ، بالإضافة إلى البروتين يجب أن يكون جزء أساسي و رئيس للحمية الغذائية اللحم و الجبن و الحليب و البيض و فول الصويا و السمك و الدجاج و عيش الغراب ، الكربوهيدات تمد الجسم الطاقة و لأن الإفراط في تناولها يعيق تنظيم الأنسولين بالجسم .

2 - ممارسة التمارين الرياضية :

الرياضة مهمة لخسارة الوزن و شد العضلات و القضاء على ترهلات الجسم و لكن هناك أنواع من الرياضة التي تساهم بفعالية في زيادة كتلة العضلات بالتالي زيادة الوزن مثل تمارين رفع الأثقال تساعد على بناء الكتلة العضلية في كلًا من اليدين و البطن هناك عدد من التمارين الأخرى المسماة بالتمارين العنيفة تكون عمومًا للرجال ، مع تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة لأن عملية الأيض و التمثيل الغذائي تكون في ذروتها بالتالي يزيد استهلاك الجسم من الطعام ، شرب الماء بعد ممارسة الرياضة يسبب الشبع لذلك تعويض ذلك بتناول الطعام .

3 - شرب الماء بكميات قليلة :

الماء مصدر من مصادر الشبع يساعد بشكل كبير على القضاء على الجوع، في مثل تلك الحالات نريد من المريض أن يأكل لذلك يقلل من تناول الماء من لترين يوميًا إلى لتر واحد، حتى يستقر على الوزن المثالي و الرجوع ثانية إلى لترين يوميًا مع عدم تناول مشروبات القهوة و الشاي بسبب احتواءها على الكافيين الذي يقلل من الشهية .

4 - مضغ الطعام سريعًا :

البطء في مضغ الطعام تبدأ المعدة بإرسال إشارات للمخ بالشبع و لكن المضغ السريع لا يعطي المعدة الإحساس بالشبع فلا ترسل تلك الإشارات للمخ . بإتباعك للخطوات السابقة سوف تجد فعالية عالية في زيادة الوزن دون التأثير على صحة الجسم بل إضافة صحة و نشاط للجسم بدلًا من الضعف و الوهن الذي يتعرض له في حالات النحافة الشديدة .