وجبة الفطور من أكثر الوجبات صحة
وجبة الإفطار تعتبر أكثر أهمية من بين الوجبات الاخرى وللاسف أن معظم الناس يهملونها. فهي تبقيكي تشيطة طوال اليوم وتزيد قدرتك على التركيز كما أنها تتيح لك تناول الحلويات دون أن تشعري بالخوف لانك تستطيعين حرقها على مدار اليوم. إن إهمال وجبة الإفطار الخاصة بك ستجعلك تأكل المزيد من الطعام خلال خلال اليوم وبالتالي سيساعد ذلك على زيادة وزنك. فوجبة الفوطور تعتبر صحية لجسمك وفرصة لانقاص وزنك.
العسل
يحتوي العسل على المواد التي تحسن المزاج بشكل كبير والقدرة على النوم ومعالجة الارق ولكن احرصي على اختيار العسل الطبيعي وغير المصنّع. للعسل مفعول سريع جدا بحيث يؤثر على الدماغ بعد 5 دقائق من تناوله.
ركزي على العناصر التي تحسن المزاج
يسبب نقص هذا العتصر في الجسم العصبية والانفعال الزائد ومن أهم مصادر البوتاسيوم الأسماك والبقوليات والمكسرات. كما تعتبر الشوكولا من أكثر العناصر الغذائية المحسنة للمزاج. ولا بأس بتناول قليل من الدهون التي تنشط الجسم وتعدل المزاج كما أن جرعة معتدلة من الكافيين تمنحكي مزيداً من النشاط والحيوية. وعند شعورك بالضيق والتوتر حضري الفشار الذي يساعد على زيادة إفراز السيروتونين في الجسم مما يخفف الضغط والتوتر بشكل كبير.
مارسي الرياضة
الرياضة هي العلاج المثالي للخمول. تساعد الرياضة على تخفيف الضغط النفسي والشعور بالقلق والإرهاق. لذا ننصحكي بممارستها يومياً لمدة نصف ساعة. واعتمدي على التمارين الخفيفة ولا تجهدي نفسك, فقد تبين في العديد من الدراسات أنّ التمارين معتدلة القوة تعطي نتائج ممتازة على مستوى المزاج والحالة النفسية. إذا لم تشعري بالحماس الكافي لممارسة الرياضة، مارسي المشي السريع أو اليوغا.
