قد تعاني بعض الفتيات أحيانا لسبب من الأسباب من انتفاخ البطن الذي يسبب لها الانزعاج والألم في معدتها ويعطي منظراً ليس مرغوباً به ، فكيف إذا كانت عروساً مقبلة على الزواج ؟
من المتعارف عليه أن حفل الزفاف هو ليلة العمر التي تنتظرها كل عروس ،لذا يجب عليك أن تكوني في أبهى صورة وأفضل وضع لكي لا يفسد بروز بطنك إطلالتك في فستان الزفاف.
قبل كل شيء يجب أن تعلمي أن انتفاخ البطن لا يحصل فقط بسبب بعض الأطعمة، بل الضغط النفسي أيضاً قد يؤدي إلى عسر هضم وانتفاخ في البطن.
نقدم لك بعض النصائح لتساعدك في التخلص من ومنع الانتفاخ المزعج والمؤلم للبطن في أقل من أسبوع.
1 – تجنبّي تناول الأطعمة الغنية بأملاح الصوديوم لأنه يزيد إمكانية حدوث الانتفاخ، لذا يجب الاكتفاء بنصف جرام من الملح على كل وجبة، وتجنبّي تناول الأطعمة المعلبة أو الوجبات الجاهزة التي تسخنّ في الميكروويف، واستبدليها بوجبات من شرائح الدجاج والسلطة ، مع أكل كمية وفيرة من الخضروات والفاكهة، وشرب كميّة كافية من السوائل والماء للتخلّص من الإمساك ومن الانتفاخ الناتج عن الإمساك، واحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف بكمية مناسبة.
2 – احرصي على التقليل من تناول الكربوهيدرات لتخليصك من المياه الزائدة في الجسم. استبدلي كميات الكربوهيدرات بتناول البيض في الصباح الباكر أو شرائح من الجبن قليل الدسم واللوز، والأرز البني الغني بالألياف إذا كنت ترغبين في مد جسمك بالكربوهيدرات على نحو صحيح.
3 - منتجات الألبان تحتوي على اللاكتوز الذي يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم. ننصحك بتناول اللبن الزبادي الغني بالبكتيريا النافعة التي تساعد على هضم الطعام، وتطهير الأمعاء والقضاء على الجراثيم الضارة بها، والتخلص من الغازات.
4 - احرصي على تناول الفواكه التي تحتوي على نسب متساوية من الفركتوز والجلوكوز، مثل التوت والجريب فروت، الجزر، الكوسا، الفلفل، الشمام، العنب... الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من سكر الفركتوز مثل التفاح والكمثري والخوخ، قد تتسبب انتفاخ البطن.
5 - الأطعمة الغنية بالفلفل الأسود والبهارات والقرنفل والصلصات الحارة والبصل، تزيد إفراز حمض المعدة الذي يزيد فرصة التهيج والانتفاخ. الأفضل استبدالها بعصير الليمون أو مسحوق الكاري، النعناع، الكمون وغيرها من التوابل.
6 - تجنبي المياه الغازية ومشتقاتها لأنه بإمكانها التسبب بانتفاخ البطن.
7 - تجنبّي المأكولات الغنية بالدهون، التدخين، الكافيين، الأطعمة المصنعة والسكر المكرر.
8 - التزمي بوجبات الطعام الرئيسية ،ولا تتناولي الطعام بسرعة، وتجنبي تماماً مضغ العلكة. وإذا لاحظت أنك تنزعجين من أي نوع معين من المأكولات، ببساطة تجنبيه.
9 - دائما ينصح الأطباء في هذه الحالة بالحركة لأنها تساعد على إطلاق الهواء الموجود في الجهاز الهضمي، وتخفيف الضغط والانتفاخ، لذا قومي دائماً بالتمارين الرياضية والمشي يومياً لإزالة السموّم المتراكمة في منطقة البطن.
